Helppoa matikkaa

Huh, johan on ollut viikko! Liikaa töitä + pms = kilo lisää painoa. En siis ehtinyt töiden takia mihinkään jumppaan. Sitten kun alkoi naistenvaivat koputella ovelle, ei todellakaan huvittanut mikään jumppa-dvd. Karkki ja leipä ja popcorn ja kaikki mahdollinen meni suuhun. Mun itsehillintä putoaa vaan aivan nollaan aina kerran kuussa. Syön vaikkei ole nälkä. Olo on kurja ja harmittaa ja syön tehdäkseni jotain ja jotenkin lohduttautuakseni. Ihan tervettä.

MUTTA. Koska viikko ei ole vielä ohi, ehtii tehdä korjausliikkeitä! Lauantaina siis tsemppasin itseni salille tumplajumppaan. Pump + zumba = -910kcal. Woo! Illalla vielä kävin ystävän kanssa noin tunnin kävelylenkillä. Sykemittari jäi kotiin, mutta uskotaan nyt sitten Shape Upia eli n. -230kcal. Olen syönyt tänään 1770kcal. Kai ihan ok määrä rankalle treenipäivälle. Vähän vähemmälläkin olis pärjännyt, mutta ystävä tarjosi ennen lenkkiä piirasta enkä tohtinut kieltäytyä kun oli leiponut sen vierailuani varten.

Umm... make that a week....

Huomenna ollaan menossa opiskelijaporukalla koittamaan hiihtoa! Olen hävyttömän innoissani asiasta, vaikka kouluaikoina inhosin hiihtoa sydämeni pohjasta. Mutta ehkä se on tällä kertaa vähän hauskempaa kun menee hyvällä kaveriporukalla nauttimaan hangista. Se on myös käsittääkseni ihan hyvää liikuntaa, joten pointsit myös siitä!

Nyt siis tsempataan viikonloppu kun on vihdoin aikaa. Tästä on sitten hyvä lähteä kohti uutta viikkoa ja unohtaa tämän viikon sekoilut. Ensi viikolla töitä ma, ti, ja pe. Jumpat varattu ke, to ja la. Sunnuntain jumppaan en menojen vuoksi ehdi, mutta joku reipas kävelylenkki lienee paikallaan. Ja nyt kun alkaa ne pahimmat ensimmäiset menkkapäivät olla takana (ihanaa kun avaudun tällasista), on suurin syömisvaihekin ohi ja itsehillintä palailee. Ihan hyvät fiilikset tosta perjantain painosta huolimatta. Eiköhän se taas siitä putoa kun palaa takaisin kuriin ja järjestykseen.

Rock on!

Tasaista tahtia

Arjen kiire toi mukanaan blogihiljaisuuden. Kun ainut aika päivästä, jolloin olisi ehtinyt kirjoittaa on sama aika kun pitäisi mennä nukkumaan, olen priorisoinut unet. Edellisestä viestistä saakin vähän osviittaa että miksi: väsyneenä on vain kamala nälkä ja tekee koko ajan mieli jotain herkkuja.

Viime viikko meni tosiaan parin tilaisuuden myötä kahdella herkuttelupäivällä. Yritin kompensoida liikunnalla. Sen suhteen viime viikko näytti tältä:

Ma: Reilu tunnin  reipas kävelylenkki
Ti: 30 Day Shred (level 1)
Ke: -
To: Tunnin jumppatunti
Pe: Tunnin jumppa
La: Tuplajumpat eli kaksi tuntia putkeen
Su: Reilu tunnin reipas kävely

Loppujen lopuksi olen siis ihan tyytyväinen viikon saldoon. Keskiviikkoon en saanut rutistettua mitään liikuntaa, mutta kun sunnuntaina tsemppasin väsymystilasta huolimatta itseni reippaalle kävelylle, tuli lepopäiviä sitten kuitenkin vain yksi. Siis ihan ok.

Perjantaina oli myös jälleen punnituksen aika. Vaa'alla sai keskiviikon mussutuksesta huolimatta ihan kivan tuloksen. Painoa oli taas pudonnut se puolisen kiloa ja nyt luku on 63,5kg. Jes! Aletaan olla siinä mun "normipainossa". Tästä alkaa sitten varmaan hieman tiukempi rutistus, että päästään painoindeksillä normaalipainon puolelle. Bring it on!

Tämä viikko tulee olemaan hurjan tiukka. On paljon opintoja ja normaalia enemmän töitä. En ehdi jumpille ennen lauantaita, joten syömisiä pitäisi pyrkiä kontrolloimaan mahdollisimman napakasti. Meinaa mukana pidettäviä välipaloja, jotta nälkä ei pääsisi liian suureksi. Nimittäin kun niin käy, tapahtuu kuten tänään. Pääsin kotiin 10 tunnin koulupäivän jälkeen aivan väsyneenä ja nälkäisenä. Söin ensimmäiseen "apua pyörryn kohta" -nälkään loput raejuustopurkista (63g) ja pari hapankorppua päälle. Sitten tein lisää hapankorppuja. Ja vielä lisää hapankorppuja. Ja nyt olen jo seonnut laskuista paljonko niitä on syöty. Varmaan noin kahdeksan. Että sillä lailla! Huolimatta aamun 30 Day Shredistä (level 1, josta aion huomenna siirtyä koittamaan kakkosta) on nyt sitten paukuteltu taas kalorirajaa. EI NÄIN.

Huomenna parempi skarppaus päälle ja tarkempi ote noiden eväiden kanssa ettei tule sama tilanne vastaan.

Koska kiire on mitä on eikä jumppiin pääse, on olennaista syömisten lisäksi pyrkiä tekemään sitten kotijumppaa tuon 30 Day Shredin kanssa. Aion huomenna testata kakkostason, koska aamuinen ykköstason treeni ei enää kuluttanut edes kahtasataa kaloria. Mennyt siis selkeästi liian helpoksi ;)

Uutta viikkoa eteenpäin vaan ja toivotaan parasta perjantain uusiksi luvuiksi! Tällä viikolla täytyy pitää mielessä kuinka hyvä olo on ollut, kun on syönyt kohtuudella. Ahminta tuo mukanaan pahan olon ja väsymyksen.

Tunnista väsymys

Alkaa painaa omassa jaksamisessa tuo tavalliseen arkirytmiin paluu. Olen jokseenkin onnistunut kyllä nyt nukkumaan kehoni vaatimat 7-8 tuntia. Alle seitsemän tunnin unet tuntuvat päivässä aina. Tavalla tai toisella. Tällä viikolla on ollut hieman väsymystä ilmassa, mutta valitettavasti toisinaan se saa eri muotoja, ja pitääkin vähän tsempata että osaa kaivaa sen oivalluksen väsymyksestä.

Tiistai-aamuna herätyksello soitti treeniin. Unihiekka rahisi simuissa, eikä olisi jaksanut millään nousta. En ole aamuihminen. Hetken torkutettuani ja sängyssä koomattuani totesin kuitenkin, että olen kuin olenkin nukkunut kahdeksan tuntia. Järkeilin siinä unenpöppörössä, että en vain voi olla oikeasti väsynyt. Herääminen vain ei tapahdu sormia napsauttamalla. Siispä tuskalla ylös ja jumppaamaan. Eikä väsymys todella sitten päivällä ollut sellaista "pakko nukkua silmät ei pysy auki" -laatua, joten mikään paha univaje ei ole kyseessä.

Tiistai ja keskiviikko menivät mielettömän herkkuhimon kourissa. Kun väsyttää, tekee mieli sokeria. Ja jos ei herkkuja niin ainakin on olevinaan koko ajan kamala nälkä. Tähän vaivaan auttaa ruokailujen suunnittelu ennakkoon. Nälkä on vaivannut, mutta kun vaan sinnikkäästi kerron itselleni että kyse on nyt väsymyksestä ja mahdollisesti kroppa hieman vastustelee kalorivajetta, on tunnetta helpompi sietää. Syön kuitenkin ihan säännöllisesti ja mielestäni myös suhteellisen tasapainoisesti.

Olen himoinnut sipsiä, karkkia, suklaata, suklaakeksejä, leivonnaisia, croissantteja, marjarahkaa (ei semmosta terveellistä, vaan sokerista kermavaahtoon sekoitettua) ja vaikka mitä muuta. Päättäväisesti kuitenkin olen kieltäytynyt kaupassa houkutuksista. Kunnes tuli keskiviikko-ilta... Kouluun liittyvässä tapahtumassa meillä oli piirakkaa, sipsiä, dippejä ja karkkia. Ei. Vaan. Pystynyt. Ja mussutukseksihan se meni.

Meinasin alkaa potea morkkista asiasta, kunnes totesin: se on elämää! Tärkeintä on palata ruotuun kun tilaisuus on ohi. Tärkeintä on, ettei kotona mussuta samalla tavalla.

Ja hei, annan kuitenkin jonkun pienen plussan itselleni siitä, että juomapuolella olin ihan limulinjalla. Että ei jotain pahaa ellei hyvääkin.

Maanantaimeininkejä

Niin se loma sitten loppui. Opiskelut alkoivat tänään ja se meinaa sitä, että nyt päästään sitten koettamaan todellista haastetta: Miten sovittaa liikunta yhteen koulun ja töiden kanssa? Ja miten syödä opiskelijaruokalassa kohtuullisuuden rajoissa?

Ruokalaosio sujui tänään hyvin. Pidin tarkasti lautasmallin mielessä ja katsoin ruokaa lautaselle kootessani koko ajan sillä silmällä, että millaisia määriä aion kirjata ShapeUpiin. Toimi sikäli vissiin ihan hyvin, että poistuin ruokalasta kylläisenä, vaan en ähkyssä. Kyllä, usein tämä ähky tullut nyt esiin. Ongelmani on pitkään ollut ylensyöminen. En osaa lopettaa ajoissa, syön kunnes ei enää pysty. Vinoutunut taktiikka, josta täytyy opetella pois ruokailu kerrallaan.

Luentojen välissä mulla oli sen verran aikaa että ehdin hyvin shoppailemaan kaipaamani keittiövaa'an. Nyt voin minäkin ihan oikeasti tietää minkä verran syön. Kun syön kotona. Koululla joudun edelleen turvautumaan arvioihin. Siinä metodini on: mieluummin ylä- kuin alakanttiin.

Illan luennot olivatkin peruttu, joten jäi aikaa liikunnallekin. Päätin antaa itselleni taukopäivän 30 Day Shredistä. Sen sijaan tein tunnin reippaan kävelylenkin ja pari sarjaa punnerruksia ja vatsalihaksia. Päivän liikunnalla -511lkcal. Tavoitteeni oli -400kcal, joten toimii!

Huominen ilta menee töissä. Jos siis meinaa ehtiä liikkua, tulee herätä aamulla aikaisin. Ja sehän ei edelleenkään ole mun juttu. Mutta lupaan koittaa. Tänään aikaisin nukkumaan.

Päivän ruokailut näyttää tältä:

Aamiainen:
Kaurapuuro
0.5dl mustikoita
Keitetty kananmuna
Päärynä
2.5dl teetä
(299kcal)

Lounas:
6 lihapullaa
1 keitetty peruna
n. 3dl salaattia
50g (?) maissia
tomaatti
1dl porkkanaraastetta
1.5dl rasvatonta maitoa
0.5dl vaaleaa kastiketta
(518kcal)

Illallinen:
Paistettuja vihanneksia
105g marinoitua broileria
5 viinirypälettä
2.5dl teetä
(395kcal)

Iltapala:
Marjasmoothie
5 viinirypälettä
omena
2 näkkäriä + margariini + 2 siivua juustoa
(440kcal)

Yhteensä siis 1652kcal. Ja hassun ShapeUpin mukaan olen taas edelleen 312kcal miinuksella 1454 kalorin tavoitteesta, kun tuo miinustaa noi liikunnat heti tosta tavoitteesta.

Hirveä avokadon himo. Täytynee ostaa seuraavalla kauppareissulla.

Ai niin! Pikaisesti siitä eilisestä vielä! Miten meni? No HYVIN! Söin töissä pienen lounaan, mutta en olematonta kuten lauantaina...  Ennen illallista kävin vielä kävelyllä ja tein 30 Day Shredin (yhteensä -692kcal), joten sain rauhassa sitten illallisella nautiskella pihvin (salaatilla). Päivän ruokailuista tuli yhteensä 1542kcal, joten itse asiassa jäin reilusti enemmän miinukselle kuin tänään.

Voisin siis päätellä että itse asiassa olen syönyt tänään ihan turhan paljon. Iltapalasta tuli turhan iso. Näkkärin ois voinut rajoittaa yhteen. Ehkä syödä vain puolikkaan omenan? Lounas näyttää kaloreiltaan olevan runsas, joskin ruokailutilanteessa söin mielestäni kohtuudella ja lautasmallin mukaan, joten en kyllä näiden lukujenkaan varjossa sitä muuttaisi. Hmm... Täytynee katsella mihin tämä ruokailu nyt minua vie ja muokata sitten. Mutta jee liikunnalle, ja jos huomenna saan aamulla jumpattua niin annan itselleni kyllä kunnon taputuksen selkään.

Ravintola-koitos: läpäisty!

Tuuletus ja hyvä meininki jatkuu: Selvisin ravintolasta ulos ilman ähkyä ja mässäilyä!

Herkullisen näköistä toi juoma.

Kun oli kerran kyseessä niinkin hieno juhla kuin neljännesvuosisadan täyttäminen, oli ravintolana astetta hienompi mesta. Ei mikään överipaikka, muttei perus ketjusyöttöläkään, mihin me säästävät raharajoitteiset nuoret usein päädymme. Tällaisen hieman kalliimman paikan ehdoton etu: ruuassa panostetaan määrän sijasta laatuun. Söinkin itse aivan ihanan, raikkaan ja taivaallisen makuisen kala-annoksen, missä ruoka-aineksia oli juuri sopivasti (söin lautasen tyhjäksi, mutten ollut ollenkaan ähkyssä!). Korvasin vielä annokseen kuuluneet perunat salaatilla, niin voilà, kevyt ateria oli valmis. Juomassa pysyttelin vedessä ja itselleni tehdyn lupauksen mukaisesti jälkiruuaksi tilasin kupposen makoisaa haudutettua teetä. Ravintolasta sai poistua tyytyväisenä, ruuasta ja seurasta nauttineena muttei lainkaan ähkyisenä tai ylisyöneenä. Oi jes!

Sokerina pohjalla päivän treeni, jonka suoritin kotiin päästyäni (kas, kun ei ole ähky, voi vielä illallisen jälkeen jumpatakin). Olen tässä harmitellut käsipainojen puuttumista ja puolen litran vesipullojen keveyttä treenatessa. Nyt sitten kaivoinkin puolentoista litran pullot esiin, täytin vedellä ja tadaa! 1.5kg painot oli siinä. Ja yhtään painavampia en kyllä kaivannut. Teki vähän tiukkaa ja meni irvistelyksi pari liikettä. Tein siis ton 30 Day Shredin niin kuin aiempinakin päivinä. Vähän meinaa olla jo hankalampaa, kun lihakset on edellisistä päivistä kipeänä. Kauhealla irvistelyllä (ois saanu hyvän kuvan) homma kuitenkin läpi. Suihkussa kelpasi hymyillä!

Tänään on siis ollut mallikas päivä. Huomenna pitäisi töiden jälkeen jaksaa rutistaa toi treeni vielä ennen kuin vanhemmat ja mummo ajelevat tänne kylään. Lupasin mummolle jouluna, että saa tulla tekemään tupatarkastuksen mun opiskelijakoloon. Vanhempien vierailu tosin tarkoittaa, että taas ollaan illallisella ravintolassa. Täytynee taas katsella valitun raflan listaa ja päättää etukäteen mitä syö. Ei sitten antaudu niin helposti höpö-höpö-himolle.

Päivän syömiset:

Aamiainen:
Kaurapuuroa
1dl mansikoita
keitetty muna
2dl teetä
(262kcal)

Välipala:
Banaani
2dl teetä
(120kcal)

"Lounas" (tässä tein virheen, olis pitäny syödä oikeasti jotain):
Omena
2dl teetä

Päivällinen:
n. 2dl kasviksia
kalaa (ööö ei ollu lohta mutta kovasti samankaltaista)
0.5dl bearnaise-tyyppistä kastiketta
1.5dl teetä
(664kcal)

Iltapala:
2dl rasvatonta luonnonjugurttia
0.5dl mysliä
2 näkkileipää
margariinia
juustoa
(366kcal)

Yhteensä siis 1488kcal. Päivän liikunta 30 Day Shred (-253kcal).
Päivän virheenä liian iltapainotteinen ruokailu. Himmailin lounaan kanssa töissä kun päätin säästää kaloreita ravintolaan. Nyt kun ajattelen, niin aika hölmöä. Pitää huomenna ottaa jotain muutakin kuin pari hedelmää töihin mukaan. (En tosin yhtään tiedä mitä...) Treenin, suihkun ja siivoilun jälkeen oli taas kamala nälkä niin että tuli syötyä vähän isompi iltapala. Nytkin meinaa nälkä vähän vaivata, mutta ajattelin juoda reippaasti vettä ja käydä nukkumaan että ehtii saada kunnon unet ennen huomista. Hyvät unet auttaa syömisten pitämisessä kurissa! (Ja jumpan jaksamisessa vaikka lihakset olis kipeinä! :))

Mitä täällä oikein tapahtuu?!

Kävin aamulla perjantain kunniaksi vaa'alla. Hieman jännitti kun lomamatkan ruokailu oli mitä oli... Mutta mitä hittoa?! Lukema oli 64,1kg! Siis häh? Siirsin vaakaa pitkin lattiaa ja aina vaan sama 64,1kg. Pakko se on kai uskoa. Vai onko? Mun kämpillähän siis on lautalattia ja ne ilmeisesti antaa sen verran periksi jalkojen alla, että välillä vaa'an lukemat heittää ihan älyttömästikin kun vaakaa siirtää eri kohtaan. Olenkin ottanut tavaksi katsoa painon muutamassa eri kohdassa ja sitten katsoa mikä luku tulee useimmin (joo vähän pakkomielteistä ehkä... working on that one...). Kai sen on oltava lähimpänä totuutta? Nyt epäilyttää tuo. Voisiko olla, että lomalla tapahtunut pikalihominen oli tosiaan niin täysin nesteitä että ne humpsahtivat kehosta pois heti kun alkoi taas vähän liikkua ja syödä normaalisti? En nyt yhtään tiedä mitä uskoa. Mutta hah! Jos tuo nyt pitää paikkaansa niin tässähän voi olla vallan suu messingillä.

 

Tämän aamun jumpat kaatui pommiin nukkumiseen. Ehdin juuri ja juuri laittamaan ruuan niin että sai lounaaksi syödä itse tehtyä ja tuoretta ruokaa. Vedin kuitenkin sitten tiukalla päättäväisyydellä vahingon takaisin ja järkkäsin alakerran naapureille perjantai-illan iloksi hyppyshown, kun tein 30 Day Shredin jumpan illalla töistä päästyäni. Että anteeksi alakertalaiset, yritän olla ottamatta tavaksi iltapomppimista!

Tässä on vissiin vatsa nyt ihan tottunut reissun ruokailuun, koska mulla on tässä nyt paluun jälkeen ollut KOKO AJAN kamala nälkä. Ärsyttävää. Yritän nyt vaan kovasti jättää nälän huomioimatta. Eihän tämä nyt voi kovin pitkään kestää, kun kuitenkin syön ihan kunnolla ja kalorit täyttyy! Ja oon koittanut katsoa että myös hiilari-, proteiini- ja rasvamäärät on nekin jokseenkin tasapainossa. Ehkäpä tää tästä tasaantuu taas.

Päivän liikuntana siis 30 Day Shred (-202kcal). Oli muuten hankalaa kun kroppa oli väsynyt eilisestä ja lihaksia pakotti jo valmiiksi. Mutta jotenkin tsemppasin läpi ("kohta tää on ohi, lyhyt treeni vaan, kohta on ohi" ja "don't wish for it, work for it!!") ja sitten olin kovasti ylpeä.

Päivän syömiset:

Aamupala:

Kaurapuuro

Desi mansikoita

Keitetty muna

Puolikas omena

(296kcal)

Välipala:

Kirsikkatomaatteja (n.2,5 ison tomaatin verran)

0.25dl manteleita

2dl teetä

(116kcal)

Lounas:

Annos (puoli lautasta) paistettuja kasviksia

150g broileria

n.65g rasvatonta raejuustoa

(484kcal)

Välipala:
Banaani
Hedelmäpommi jugurtti
(276kcal)

Illallinen:
2 viipaletta saaristolaisleipää
näkkileipä
3.5 tl margariinia
3 siivua 17% juustoa
omena
10 viinirypälettä
(452kcal)

Ai niin! Saanko ekstrapojot etten töissä langennut kahvihuoneen herkullisen näköiseen (ja tuoksuiseen) pullapitkoon? Tyynesti vaan söin teeni kanssa kuulkaa tomaattia ja manteleita. Hyvä minä!

ShapeUpin päivän kaloreissa on pysytty, sikäli kun se tosiaan miinustaa ne liikutut kalorit syödyistä. Huomisen koitos on ystävän synttäri-illallinen ravintolassa. Positiivista on se, että olen jo netistä tsekannut kyseisen ravintolan ruokalistan ja valkannut lautaselleni kalaa ja pyydän sen kasviksilla. Ja portion control! Ei siis tartte syödä kaikkea. Ruokajuomaksi olen vannonut ottavani vettä. Jälkiruuaksi kuppi teetä, muut syököön kakkunsa ja herkkunsa. Minä tähtään vielä illaksi kotiin jumppaamaan, sikäli kun huominen päivä menee heti aamusta töissä ja sunnuntaina on myöskin töitä tiedossa.

Keep on rocking!

Takaisin sorvin ääreen

Nyt on lomailtu ja matkusteltu! Oma pieni yksiö tuntuu ihanan hiljaiselta ja rauhalliselta parin viikon perhelomailun jälkeen. Ja vielä kun matkalla jaoin hotellihuoneen pikkusiskon kanssa, on oma tila jo aika tervetullutta.

Miten meni matka? Okein ihanasti! Lontoo on ollut jo pitkään mielestäni ihan huippumesta, enkä kyllästynyt tälläkään kertaa. Oli myös hauska kierrättää kaupungissa vanhempia, jotka eivät olleet sinne vielä syystä tai toisesta koskaan päässeet. Miten meni matka elämäntaparemontin vinkkelistä? Öö... Ei kauhean mallikkaasti... Yllättäin tuli syötyä AIVAN LIIKAA. Säntillisesti yritin merkkailla syömisiä edelleen ylös ShapeUpiin, mutta kalorirajat poksui kyllä oikein huolella. Koska pääsin kuin pääsinkin perjantaina vaa'alle, sain huomata että alun lähtenyt paino ei vielä todellakaan ole mitenkään pysyvästi poissa. Viime perjantaina luku oli hulppeat 65.5kg. Vedettiin siis muutamassa päivässä kilo takaisin ylös. Huomenna katsotaan loman lopullinen saldo.

Lomailu kuitenkin vaan paransi motivaatiota jos mitä. Tuntui jo suorastaan ihanalta päästä takaisin kotiin ja arkeen, että pääsisi liikkumaan ja syömään omasta jääkaapista omien suunnitelmien mukaan (ja omalla aikataululla). Tänään onkin aamulla jo ennen töitä jumpattu 30 Day Shred ja syöty mukavan fiksusti :) Hyvä fiilis! Ja kiitos tämän automaattisen arkiryhdistäytymisen, ei se huominen vaa'an luku tunnu edes niin tuomionjulistukselta. Sehän on vain väliaikaista! Alaspäin tässä työskennellään, vaikka takapakkia vähän tulikin!

Päivän liikunta:
30 Day Shred, level 1 (-202kcal).
Sanoinko jo että tein tän aamulla? Siis aamulla! Minä, joka vihaan aamuja enkä ikinä saa silloin mitään aikaiseksi. Ohhoh mitä päättäväisyyttä!

Päivän syömiset:

Aamiainen:
lasi marjasmoothieta
keitetty kananmuna
0.25dl cashew -pähkinöitä
omena
2dl teetä
(427kcal)

Välipala:
11 viinirypälettä
(37kcal)

Lounas:
Atrian Fresh Kana caesar -salaatti
viipale saaristolaisleipää
65g (n. kolmannes purkista) raejuustoa
(377kcal)

Välipala:
kerrosjugurtti
banaani
2dl teetä
(260kcal)

Illallinen
lasi marjasmoothieta
0.5dl manteleita ja cashewtä
10 viinirypälettä
puolikas omena
(394kcal)

Iltarepsahdus
piparkakku
(48kcal)

Lisäksi päivän aikana puolen litran pullo pepsi maxia (2kcal). Päivän totaali siis 1545kcal. ShapeUp aina miinustaa syömisistä sen mitä on liikkunut, siispä sen mukaan saisin vielä vedellä jotain pientä 135kcalin edestä, jotta päivittäinen 1476kcal plussaa toteutuisi. Pyrin olemaan vetämättä. Onhan se mukavaa jos ees vähän jää plussalle jumpasta. Tai siis miinukselle :)

Huomisen suunnitelmana on tsempata toisena aamuna peräkkäin ja herätä jumppaamaan ennen aamiaista ja töitä. En ehdi tällä viikolla töiden takia salille jumppaan, joten jotain on tehtävä! Onnistuin tänä aamuna, onnistun myös huomenna!

Sporttialet

Innostuin käväsemään lahjarahoja kuluttamassa alennusmyynneissä. Toivon ja uskon metodiin: uudet jumppavaatteet motivoi lähtemään jumpalle! Edullisesti siis haalin muutaman uuden topin ja housut myös. Olikin kyllä jo aika, kaikki urheiluvetimet on mulla niin kauhtuneita vanhoja rättejä että huh. Kyllä nyt kelpaa jumpata!

Kävinkin heti testikäyttämässä uutta paitaa jumpassa (joo, pesemättä ensin, saa kauhistella). Annan itselleni tsemppipojot että sain lähdettyä. Semmonen olo, että huomenna, tai viimeistään ylihuomenna sitten reissussa tuntee tehneensä. Tästä on hyvä matkan jälkeen jatkaa :) Päivän jumpassa kaloreita kului sykemittarin mukaan 459kcal.

Myös tämän päivän kalorit ovat pysyneet (toistaiseksi) kurissa. Jee! Aamiainen tosin alkoi vähän höttösesti, kun äiti oli leiponut ihania sämpylöitään eikä niitä vain VOINUT vastustaa.

Tähän astista ruokapäiväkirjaa:

Aamiainen:
Iso sämpylä
Reilusti tuorejuustoa
Tee
(384kcal)

Lounas:
Fresh kana caesar -salaatti
Pepsi Max
Tee
(281kcal)

"Päivällinen"
marjasmoothieta
200g tomaattia
appelsiini
omena
(375kcal)

Iltapala
ruispala + levite
marjasmoothie
(299kcal)

Totaalikalorit tähän mennessä 1339kcal. Meillä on nyt ollut perheen kanssa tämmönen Jääkaappi tyhjäksi -operaatio. Mikä näkyy just tässä että päivällisetkin on ollut enemmän tämmöstä sälänapostelukamaa, kun on vaan erinäisiä raaka-aineita yritetty poistaa etteivät mene pilalle loman aikana. Ei ihan paras ratkasu syömisten rajottamisen suhteen. Helposti ei tuu täyttä oloa tosta... Ja tiedän että tohon iltapalaan tulee vielä ainakin se 1/2dl cashew-pähkinöitä (175kcal).

Ongelmahan mun näyttää olevan nyt se, että syöminen on kovasti iltapainotteista, jos päivällä on hirveästi menossa. Täytynee siis arjen alkaessa panostaa laukussa säilyviin välipaloihin kuten omena/porkkana tai vaikka joku myslipatukka. Vaikka niiden kanssa pitää vissiin olla aika tarkkana - niissä on kai aika lailla sokeria. Sokeri on mulle nimittäin sudenkuoppa, olen siitä aika riippuvainen (paljon karkkirepsahduksia). Nyt yritänkin sitten korvata noita karkki-/suklaasokereita runsailla hedelmämäärillä. Mieluummin sitä hedelmäsokeria, eikös vaan?

Nyt taidan siirtyä pakkaamaan. Huomenna auto lähtee kentälle a-i-k-a-i-s-i-n.  Täytyy siis koittaa nukkumaankin vähän aiemmin kuin loman perus puoliltaöin... Loman jälkeen paluu arkeen ja aletaan soveltaa uutta mielentilaa sinne normiarjen keskelle!

Mättömorkkiksen poistoa

Nyt on sitten pyritty poistamaan eilisen tuomaa huonoa mieltä. Päivä on ollut muutenkin vähän rankka ja itkuinen takaiskujen takia - annan itselleni kultaisen papukaijamerkin siitä, etten pahasta mielestä huolimatta ostanut karkkipussia.

Sen sijaan tämä päivä tiivistettynä ruokailun osalta (kaloriarviot ShapeUpista):
Aamiainen
Kuppi teetä
Kaurapuuro (veteen)
Pakastemansikoita
Appelsiini
(243kcal)

Lounas
Kanafilee
Paistettuja vihanneksia
1/2 dl raakoja cashew-pähkinöitä
kuppi teetä
(424kcal)

"Päivällinen"
Marjasmoothie
1/2dl (siis yhteensä) manteleita ja cashew-pähkinöitä
Banaani
Vaasan ruispala + margariini
n. 130g kirsikkatomaatteja
kuppi vihreää teetä
(571 kcal)

Yhteensä siis 1238kcal. ShapeUpin asettama päivän kaloritavoite on 1460kcal/päivä, vielä ois siis varaa parinsadan kalorin verran.

Päivän liikunta (kalorit taas ShapeUpista):
Kävelylenkki koiran kanssa 1.5h (388kcal)
30 Day Shred level 1 25min. (213kcal)

Koitin ton 30 Day Shredin kanssa (jonka nyt tein tosiaan täytetyillä vesipulloilla kunnes saan ne käsipainot ostettua :D) joululahjaksi saatua sykemittaria. Sillä sai saman kalorinpolttotuloksen kuin ShapeUpilla. Yllätykseni oli suuri, mutta kyllä toi applikaationkin laskelma sitten johonkin perustuu! DVD:n kanssa sai ihan hien pintaan - hyppiminen tosin oli sen verran runsasta että omassa kämpässä ei varmaan ihan iltasella sovi tuota tehdä: alakertalaiset saattaa hermostua parin päivän jälkeen...

Note to self: terveellistä mutustamista (kirsikkatomaatteja, marjoja, pähkinöitä) ja liikuntaa ja olo on kurjasta päivästä huolimatta oikein hyvä! Tämän kun muistaisi seuraavallakin kerralla. Se karkkipussi olisi nimittäin loppuviimein aiheuttanut vain entistä huonomman mielen.

64.0kg täältä tullaan!

2012 käyntiin

Ja lähtihän se. Ei tosin itsehillinnällä. Oli sipsiä, cupcakesejä, mutakakkua, juustoja, karkkia, dippejä, suklaata, shampanjaa. Kaikkea ihanaa. Ja se ajatus, että hetken nautinto ei ole kaiken sen katumuksen ja kilojen arvoinen, ei jotenkin kantanut. Tietenkään. Nyt on ruokamorkkis.

Aamupalaksi kaurapuuroa, vajaa desi mansikoita, tee ja appelsiini. ShapeUpin laskurilla 243 kaloria. Kohta lähdemme koiraneidin kanssa reippaalle kävelylle ottamaan eilistä vahinkoa takaisin. Mietin myös, jos tekisin illalla kuitenkin nyt kerran sen jumppadvd:n, vaikka ei olekaan niitä käsipainoja. Voishan sitä täyttää jotku tyhjät puolen litran pullot ni sais ees pienet puolen kilon painot ja tekis niillä. "Ei oo käsipainoja" - mikä naurettava tekosyy olla jumppaamatta!

Tuleva loma vähän mietityttää. Siellä täytyy vaan pitää mielessä avainsanat koko keväälle: portion control. Oma nyrkki, oma nyrkki, oma nyrkki. Ja viinin tms. alkoholin kanssa ihan vaan yhden periaatteella. Suun kostukkeeksi, ei muuten.

Näin muuten kotiin tultua itseni peilistä valitsemani, hemmetin tunika-legginsit yhdistelmä päällä. Valas. Jos ens vuonna näyttäis samassa asussa jo erilaiselta? Täytyy hemmetti yrittää kovemmin. Eihän tästä tule nyt mitään!